睡够了吗,每天最佳睡眠时间是多久？看看你睡够了吗？
睡够了吗,每天最佳睡眠时间是多久？看看你睡够了吗？
有科学家研究表明每天晚上睡7~8小时左右的人寿命是最长的，因为这类人在夜晚睡觉的时候有着充足的睡眠时间，能够让身体和大脑得到充分的放松和休息，等到第2天醒来当然就会精神百倍，活力满满了。但是由于生活琐事比较多，不少人为了工作和学习往往都不能够保持充足的睡眠，经常就会熬夜。
尤其是到节假日的时候，不少年轻人为了放松自己经常就会熬到半夜，然后等到第2天就会起来的非常晚。虽然睡眠时间从一定程度上来看，的确是睡够了，但是时间不对，醒过来之后也会感到自己的身体特别疲惫。虽然在睡觉的时候，不仅要保证足够的睡眠时间，也是要注意不能熬夜，这样才能够让自己的身体变得更加健康。小编个人认为自己应该是睡够的，每天七八个小时应该还是可以做到的。
通常情况下，每个人对睡眠时间的需求都是不一样的，就比如像老人和小孩，小孩子相对于老年人来说，会需要更多的睡眠时间。而老年人往往每天就喜欢醒的比较早，所以根据每个人的体质不同，对睡眠时间的需求也是有一些差别的。不过根据科学家的研究来看，就算是对睡眠时间的需求比较短，但是如果想要让寿命变得更长，七八个小时还是少不了的。
可能有些人认为只要保持充足的睡眠时间就可以让身体变得非常健康，但是对于这个睡眠时间并不能一概而论，并非是睡得越久越好。比如有些人在节假日的时候往往就会睡10个小时以上，等到中午的时候再起床。孰不知，这种睡眠行为，对身体健康是非常不利。据说如果每天都睡10个小时以上的人相比于每天都睡8个小时的人来说，死亡倍数要高2倍，所以在睡眠时间上，大家还是要多加注意。
在我们的一生中，睡眠将近占了三分之一的时间，睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体 健康 ，可以说睡眠对每一个人都是非常重要的。 好的睡眠一定是充足的、规律的。
睡眠时间太多太少都不利于身体的 健康 ，那么你知道睡眠的时间多久才是最合适的吗？接下来我们就来一起讨论一下这个话题。
很多朋友都觉得每天8小时的睡眠是最 健康 的，事实果真如此吗？
8个小时的确是充足的睡眠时间，但8个小时的睡眠时间并不适用于所有人，每个人的情况不一样， 我们只需要保证一个规律的睡眠，稳定的生物钟就可以了。
对于低于12岁的孩子来说，每天的睡眠时间应该保持在10小时左右比较好，这对于孩子的生长发育十分重要；
如果是中青年人朋友，每天的睡眠时间可以保持在8个小时左右；
而对于老年朋友来讲，每天的睡眠时间保持在6至7个小时左右即可，当上了年纪后，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍多。
睡觉时间太久的话，很有可能会造成一种很累的感觉，一天到晚都昏昏沉沉的。特别是对于那些平时睡觉比较规律，但是一到放假就爱睡懒觉的人来说，睡太久还会影响我们的反应能力。
因为睡觉时间太长，就会造成大脑皮质在很长的一段时间，都是处在比较压抑的状态之下，其它的神经中枢以及肌肉，也是会被严重干扰的，会让恢复活动功能的时间变得相对缓慢。
睡觉时间过长，还会影响身体的生物钟，造成内分泌出现紊乱的现象，这样一来就可能导致我们的体重上升，出现肥胖的情况。
同理，睡眠时间太短也是不行的。
如果长时间睡眠不足，就可能会出现神经衰弱的情况，严重的话，还可能会造成抑郁症。睡眠不足还会影响到我们的皮肤，加速皮肤的衰老，出现黑眼圈往往也是睡眠不足导致的。
睡眠最大的作用就是让白天持续运作的脑部和身体得到足够的休息，睡眠是维持身体机制的必要设定，可以帮助我们消除身心疲惫，让身体处于一个最佳的状态。
大家一定要记住，充足的睡眠对身体 健康 至关重要，至于睡多久，则需要根据自身的实际情况来决定。
够用了。
1、每天睡7个小时是够用的，但是不同年龄阶段的人，对于睡眠时间的要求也不一样，比如很多婴儿每天睡眠的时间应该在12-14小时左右，而一些老年人睡眠的时间可能就在5-6个小时，就会满足生理需要。
2、不论哪个年龄段，建议患者最好在夜间10~11点入睡，这样能有利于更好地进入深睡眠状态，缓解疲劳，保持精神充沛。
每天只睡 4个小时是不够的，对身体也不好。
随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。
有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。
其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。
如何判断睡得好不好?
1、能在 30 分钟内入睡
建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次
如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。
3、醒后在 20 分钟内能重新入睡
醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
4、在床上，有 85% 时间在睡觉
如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。
“快速入睡”小技巧？
1、呼吸对了好入眠 ：478呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。
舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
2、时间对了睡得香
睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。
3、卧室舒适才解乏
保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。
《睡够了吗》情节跌宕起伏、扣人心弦,是一本情节与文笔俱佳的现代言情小说。
内容简介：时吟第一次见到顾从礼是高中，在学校艺体楼楼下。 男人穿着灰色衬衫，手里夹着个画板，薄薄的内双，眸色很浅，嘴唇抿成冷淡的线。 惊为天人，时吟决定去学画画。
去画室的第一天，时吟悄咪咪找了个角落的位置，把他叫过来：“老师。” 他垂眸。 “我看隔壁学姐领了个很帅的男人做模特，”时吟悄声问道，“我什么时候也能开始学画人体？” 顾从礼：“??”
